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如何用器械打造男士性感胸肌

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、

每天抽空踮踮脚强身健体

生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30次，健身效果不错，踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。患有较严重的骨质疏松症的人最好不

早晨赖床九分钟小动作瘦身

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光

OL坐椅二招练就香肩美胸

1.浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。功效：可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔。2.和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口深吐气

棒球对身体的要求高吗

其实说实话，棒球是一个对身体条件要求不太高的运动。就好像足球有马拉多纳一样，棒球很多知名球手，比如铃木一朗他单薄的身材就是一个很好的例子，不过他却是单季安打数的记录保持者。其实棒球也分有很多类型的球员。比如速度型，就是速

男女健身十种危险信号

1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。2.运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多

新年瘦身计划想瘦哪里都可以

娇俏下巴生成术消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观，还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可：

哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

以简单哑铃健身操能帮你快速锻炼出好身材，让你夏天秀出完美身材，穿衬衫都会更加自信。哑铃侧平举动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸

健身前先吃胖你觉得怎么样

有人说：＆ldquo；健身前应该先吃胖＆rdquo；其实完全可以不这样做，我们可以在健身的过程中进行蛋白质的补充哦!下面，我们就一起了解下吧!1、不应该吃胖后健身,可以健身的过程中补充蛋白质,这样就很容易在增肌的同时吃胖

睡眠善用枕头塑造完美身材

美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉

运动内衣，肩带要宽

很多人觉得运动时内衣的穿戴并没有什么影响，其实并非如此。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民分析说，不同的运动项目，对内衣裤的要求也有所不同，特别是游泳、足球、篮球、排球等专业性较强的运动，穿对了内衣裤，会给你的运动

健身房里“动感”的单车骑行

腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手

适合白领减肥2妙招

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；

呼啦圈瘦腰三十分钟最适宜

呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待

8大秘招激励减肥

减肥，给你8大自我激励减肥吧!不管一个人出于什么理由讨厌运动，归根到底，都是由于缺少动力，我们才懒得移动我们的身体。“每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到，仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点，并不能起到很好

旅游健身疗法

温泉疗法：温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血循环，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉辽法对皮肤病、肌肉关节病、消化系统病、循环系统病等有较好的疗效。海滨疗法：海滨的海洋气候具有温差

地铁一族的瘦身运动法

摘要：每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面，让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里悄悄变瘦!。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉

静坐一样能达到健身的效果

在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。在英国，静

怎样做个“暴露”男

这项锻炼分为两个阶段，每一阶段时间为4周，让你的胸部每周锻炼两次，每次锻炼结束至少休息两天。接着在未来4周再进入第二阶段的锻炼。第一阶段：第1-4星期1、单手哑铃练习仰面平躺在一张长凳上，左手紧握一个重哑铃，将其置于接近

不同年龄段选不同运动项目

不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体

冬季锻炼应适当增加运动量

随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。为

无汗运动可预防慢性病发生

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，秋冬跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生

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人体艺术模特不寒而栗！美国纽约州惊现“幽灵”女孩宁夏政府

据英国《每日邮报》5月4日报道，近日，美纽约州北部一台安装在森林里的摄像机捕捉到＆ldquo；幽灵＆rdquo；女孩影像，震惊众人。纽约州剑桥市的这片森林的拥有者，为了解当地居民的路线，在树林安装了拍摄装置，却拍到一个女

厄尼·埃尔斯：中国高尔夫发展潜力巨大

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秋季适合做的温和悠扬有氧运动

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