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脚麻了,试试这几招
2022-09-18

久蹲、久站、久坐后突然动作,腿麻、脚麻在所难免。如何解决这个困惑呢?可以尝试以下几个小方法。

1.甩腿。一手扶墙,抬起一侧小腿,用力勾脚尖2~3秒,之后向后踢腿,腿伸直,脚尖用力向后,脚面绷直,保持2~3秒。

2.举手。右脚麻,高举左手10秒后放下,反复3次;左脚麻,举右手,方法同上。

3.按摩。直接搓揉发麻部位,或双手紧抱发麻一侧大腿根,稍用力向下按摩直至足踝,重复10遍,都会明显缓解麻木感。

4.跺脚。用力跺脚或使劲上跳,可使血管急速扩张,快速供血,缓解麻木感。

5.变化走路姿势。刻意用内八字、外八字姿势走路,可使不同肌肉均衡受力,减轻发麻感觉。

夜间腿麻,需要调整睡眠方式,注意保暖;避免睡前过度兴奋,如看恐怖片、喝咖啡等;还可在睡前适当做些腿部锻炼。

避免腿脚麻木,要注意时常调整姿势,避免同一姿势持续太久。应多做锻炼腿部肌肉的运动,如慢跑、游泳等。骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤等病变也可影响周围神经,引起腿麻、脚麻,因此如果经常性地腿麻,建议要及时就医。▲