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跑步的正确方法是什么?如何瘦小腿?
2022-08-18

现在不少人都加入了跑步了运动,有的人是为了锻炼身体,有的人则是为了作秀。开始运动是好事,但是如果不掌握方法就会走进误区,还没有瘦小腿就已经长肌肉,这种结果谁都不想要。跑步的正确方法是什么?如何瘦小腿?

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

这是跑步减肥最重要的一个技巧。很多人选择跑步的方式是用前脚掌落地,这样跑起来既轻松又不费劲,但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

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真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑的速度控制在6-8km/hr就可以了,强度一旦加快,消耗的热量虽然是增多了,但是对小腿以及膝盖而言,就会造成过大的负担,这样就会导致肌肉会加速增长。

真相4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

都知道跑步是有氧运动的代表,但是很多人在跑步时,会遇到很多问题,比如很多人会出现骨头“嘎嘎响”怎么处理呢?

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腹部一侧感到疼痛

跑步时,很多人都会感觉腹部一侧疼痛,当这种情况出现后,首先要确定是否患有肠胃疾病,运动前30分钟内是否吃过东西。

排除这些因素,此情况可能因为横膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔处)发生痉挛引起的,只要调整呼吸就可以了,呼气、吸气时,用手压住横膈膜肌肉,并放慢步子。

骨骼关节响

很多人在跑步时,胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声,这是因为关节活动时,肌腱、韧带会移位,当肌腱韧带回复到原来的位置时,就会发出声音;关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音。

因为关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑,当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时,就要马上停止运动。

跑步的正确方法是什么?以上几点建议相信会对你有所帮助。不管是跑步前还是跑步中或者是后期,都需要学会掌握正确的方法。如果你在跑步过程中遇到一些问题,可以寻求专业人员意见,不可自己胡来,以防伤害身体。